Kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày

Ai cũng biết, hút thuốc lá có hại cho sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Bởi vậy, việc từ bỏ thuốc lá là rất cần thiết để bảo vệ bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Thế nhưng bạn chưa biết phải làm như thế nào? Hãy tìm hiểu ngay bản kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày dưới đây nhé!

Kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày
Kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày

Cai thuốc lá trong 5 ngày

1. Chuẩn bị

a. Bạn nhất định phải bỏ thuốc lá vì những lý do gì?

  • Tốn nhiều tiền
  • Gây ung thư và các bệnh lý về tim mạch.
  • Ảnh hưởng đến những người xung quanh đặc biệt là con cái, trẻ nhỏ.
  • Tạo ra một tấm gương xấu cho con, hình ảnh xấu tại nơi công cộng.
  • Thường xuyên mắc các bệnh về răng miệng, hơi thở có mùi hôi.

b. Tuyên bố sẽ bỏ thuốc lá trước mặt vợ  người thân / người yêu / bạn bè / đồng nghiệp,…

Đã là đàn ông, đã nói được là phải làm được. Sau khi tuyên bố bạn sẽ muốn giữ lại thể diện của mình từ đó quyết tâm hơn trong việc từ bỏ thuốc lá.

c. Dừng mua thuốc

Nếu bạn vẫn còn mua thuốc việc này thể hiện bạn vẫn còn có khả năng hút thuốc. Bởi vậy, hãy hạn chế việc thèm thuốc lá bằng cách dừng mua thuốc trước khi đến ngày cai thuốc lá.

2. 4 ngày trước khi cai thuốc lá

  • Xem xét những tình huống dẫn bạn đến khả năng hút thuốc như: nhàn rỗi, không có việc làm, hay căng thẳng, buồn chán, bị bạn bè rủ rê,…
  • Bạn sẽ có những phương pháp nào để thay thế thuốc lá: Buôn chuyện, sử dụng các loại hạt, nhai kẹo cao su, dùng bút để xoay tay,…
  • Để không phải tìm đến thuốc lá, khi rảnh rỗi bạn nên làm gì? Có thể là: đọc báo, giúp vợ dọn dẹp việc nhà, tham gia thể thao,…

Cai thuốc lá trong 5 ngày

3. 3 Ngày trước khi cai thuốc lá

a. Bạn có thể hỏi và chia sẻ với ai?

  • Người thân trong gia đình (vợ, mẹ, con).
  • Chia sẻ với bác sĩ gia đình.
  • Những người đã từng cai thuốc thành công.
  • Đồng nghiệp, bạn bè có kinh nghiệm, kiến thức cai thuốc.

b. Khi không hút thuốc, số tiền bạn tiết kiệm được sẽ để làm gì?

  • Mua quà tặng vợ, người yêu,…
  • Thưởng cho con vì thành tích học tập tốt.
  • Tự thưởng cho bản thân.
  • Mua những vật dụng cần thiết.

4. 2 ngày trước ngày cai thuốc lá

a. Tìm hiểu các lý do khiến bạn bắt đầu hút thuốc lá:

  • Do tính chất công việc đòi hỏi bạn phải suy nghĩ nhiều tạo ra stress.
  • Do tính hiếu kỳ, thích thể hiện mình từ tuổi thanh, thiếu niên.
  • Bị bạn bè rủ rê.
  • Do sử dụng các chất kích thích khác như rượu, bia, cafe,…
Nói không với rượu bia khi quyết tâm bỏ thuốc lá
Nói không với rượu bia khi quyết tâm bỏ thuốc lá

b. Tìm hiểu một vài triệu chứng có thể xảy ra sau khi bỏ thuốc

  • Bạn có thể bị một vài triệu chứng sau khi bỏ thuốc như: cấu gát, tức giận, chóng mặt, nhức đầu, không thể tập trung vào công việc, rối loạn tiêu hóa…
  • Sau khi bỏ thuốc dễ bị tăng cân.
  • Dễ bị ho, cảm cúm do quá trình làm sạch phổi và thực quản.

Các bạn có thể tìm hiểu thêm những triệu chứng sau khi bỏ thuốc trong bài viết: Bỏ thuốc lá đột ngột có hại không?

c. Tìm kiếm và chuẩn bị một số phương thức thay thế thuốc lá

Tìm kiếm và mua một số thứ chuẩn bị thay thế thuốc lá như: Kẹo cao su, kẹo mút, tăm, hai quả cầu nhỏ, hạt dưa, hạt hướng dương, bút chì,…

d. Chuẩn bị các cách vượt qua cơn thèm thuốc

  • Hít thở sâu và uống nhiều nước.
  • Tìm người nói chuyện lúc rảnh rỗi hay lúc thèm thuốc.
  • Sử dụng các phương pháp thay thế như đã chuẩn bị ở bước trên (nhai kẹo cao su, hạt dưa,…).
  • Trì hoãn bằng cách đếm từ 1 đến 100 hay hát, đọc thơ,…
  • Sử dụng nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị.

5. 1 ngày trước khi cai thuốc

  • Loại bỏ các vật dụng hỗ trợ: Diêm, bật lửa, gạt tàn, những thứ khiến bạn nghĩ đến thuốc.
  • Tất cả quần áo của bạn cần được giặt mới để không có mùi thuốc.
  • Tổ chức tiệc chia tay và hút điếu thuốc cuối cùng,…

6. Ngày bắt đầu cai thuốc lá

a. Sáng sớm thức dậy

Ngày thứ 5 của kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày bạn nên nhắc mọi người hôm nay bạn bắt đầu cai thuốc lá để tạo động lực cũng như quyết tâm cho bản thân.

b. Tạo cho bản thân sự bận rộn để quên đi việc hút thuốc

Tuy nhiên, bạn không nên làm những việc căng thẳng phải sử dụng đầu óc nhiều sẽ gây phản tác dụng.

c. Tạo hứng thú từ bỏ thuốc bằng những niềm vui

Bạn sẽ hút thuốc khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và buồn phiền. Bởi vậy, hãy tự tạo ra những niềm vui riêng cho bản thân của mình. Những niềm vui này cũng sẽ giúp bạn tạo ra hứng thú cho việc cai thuốc lá trở nên hiệu quả hơn.

d. Từ bỏ những việc làm có liên quan đến thuốc

Những việc bạn thường làm dẫn đến việc hút thuốc có thể là uống rượu, bia, cafe, làm những việc liên quan đến trí óc. Hãy từ bỏ hết những việc đó để việc cai thuốc trở nên dễ dàng hơn.

Kinh nghiệm cai thuốc lá trong 5 ngày

Duy trì cuộc sống không thuốc lá

1. Tuần đầu

  • Ngày đầu tiên bỏ thuốc lá luôn là ngày khó khăn nhất. Hãy suy nghĩ rằng, bạn đã vượt qua được ngày đầu tiên tại sao không vượt qua được những ngày tiếp theo.
  • Thường xuyên sử dụng thuốc hỗ trợ như: kẹo cao su, hạt dưa, điều hay thuốc cai thuốc lá Thanh Nghị khi lên cơn thèm thuốc.

2. Tháng đầu tiên

  • Duy trì chế độ sinh hoạt, suy nghĩ và các biện pháp hỗ trợ như tuần đầu tiên. Phải đoạn tuyệt tuyệt đối với thuốc lá và phải suy nghĩ đến công sức của mình đã bỏ qua trong suốt những ngày qua.
  • Loại bỏ những tư tưởng không tốt như:
    • Hút 1 điếu không sao đâu.
    • Mình chỉ ngửi thôi.
    • Ở gần người hút thuốc lá cũng chẳng ảnh hưởng gì mình không hút là được.
    • Căng thẳng quá, chỉ hút 1 điếu để giải tỏa thôi

3. Từ tháng thứ 2

 Nếu bạn đã vượt qua được tháng đầu tiên mà không đụng đến thuốc lá thì công việc tiếp theo dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần duy trì việc không hút thuốc trong vòng từ 1 đến 2 tháng là bạn đã bỏ được thuốc lá vĩnh viễn.

Tuy nhiên, để không tái nghiện hãy duy trì lối sống khoa học, tích cực thoải mái, tránh làm những công việc căng thẳng, khiến bản thân bị kích thích, không nên thường xuyên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe,…

Trên đây là kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày để các bạn có thể tham khảo, áp dụng cho bản thân của mình. Để cai thuốc lá một cách hiệu quả nhất, hãy sử dụng kế hoạch này kèm theo thuốc cai thuốc lá Thanh Nghị nhé!

CaithuoclaTN.net

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *